自転車人生初の、膝の痛み対処法

久しぶりに自転車に乗れたので、最近の成果を残します。

 

膝の痛みに悩まされて1か月、ようやく改善の兆しが見えてきました。

 

ロードに乗っていて、ヒザが痛くて困っている人の役に立てれば良いなと！

（いっぱい参考にさせてもらったので。。。答えなかったけど）

 

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事の発端は、8月のオーベスト合宿。

 

初日宿出て500mで落車、血まみれ&肺に穴を開けながら走り切りました。

 

練習中、弟に「姿勢高過ぎない？」と言われ、近くにいたキャップ氏にも同様の指摘をいただいた。

 

姿勢が高いというのは、いわゆるママチャリ乗りというやつで、ハンドルとアゴの距離がママチャリに乗っている時と変わらない。

 

つまり、格好の風よけ。

 

そして、パワーロス。。。（余分に風の抵抗受けてるので）

 

なので、全力でアゴをスハンドルに近づけようとするが、出来ない。

 

工夫しても、上半身を腕で支えるような形になっていて、出来ない。

 

それどころか、なぜかヒザの外側のスジが痛み出した。（ランナーズニー？とかいう部位）

 

痛みで5分も自転車に乗っていられない。

 

その後、シート高を変えたり、クリートの間にワッシャーを挟んだり、内股で踏んだり。

 

そりゃもう手を尽くしました。

 

4年間、信じてきたシート高、踏み方、走り方を全部捨てちゃって。

 

大好きな自転車に乗れない事が、ものすごく辛かったし、改善したかったので。

 

そして今日、VelocisteNOBの練習会に出て、原因と対策法がみえました。

 

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原因1：ハンドルが低すぎ。

⇒極限まで上げます。

 

 

これまでは、下から2番目のスペーサの上に、ハンドルがありました。。。

 

これまでハンドルが低い⇒速い人という偏見があったが、捨てる！！

 

もっと低い体制がとれるようになったら、徐々に下げます。

 

原因2：シートが低すぎ。

⇒白いテープ下部で乗っていたので、思い切って5cmアップ！(725mm⇒775mm)

 

 

新感覚過ぎて怖いくらいだけど、がまんがまん。。。

 

学年で一番体の硬いといわれた私ですが、前後とも上げてやることで、自然に前傾でも腕は疲れないフォームが完成！！３

 

シートが高すぎることによって膝に痛み、というのはよく聞く話ですが。

 

低すぎても、脚のパワーが膝を痛め続ける結果になることもあるようです。

 

原因3：アンクリングしすぎ。（かかとをペダルより低くした踏み方）

⇒アンクリングをやめたとたん、痛みから解放！！

 

トッププロの中には、アンクリングしている人が多いと聞いて真似ていたものを、無意識に行うようになっていました。

 

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何でもそうですけど、見た目って、中身があっての見た目なのですね。

 

見た目だけ真似ても、中身は空っぽ。

 

成功体験に縛られると、発想の質が劇的に変化しますね～（オーベストでラスト4番手まで残ったとかね！）

 

コワイコワイ！

 

膝痛をお持ちのサイクリストさんに、少しでも参考になればさいわいです。

 

自転車4年目にして、ようやくスタートライン、かな？

 

「ロードバイク　膝　痛み　対処　改善」

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